dieta do

25 lat, 95 kilo wagi, 1,86m. Staż ponad 3 letni, dieta na 95kg, 55 węgli 30 białko, 15 tłuszcze. Technika bardzo dobra, kondycja w normie. Suplementy Cm3, beta alanina, aakg, leucyna, białko. Tkanka tłuszczowa 20-22%, zarzucam brzuch bo jestem po operacji nadgarstka I mnie zalalo. Miesiąc czasu zrobiłem roztrenowania na ćwiczeniach [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy [...]

[...] firmy wybrać. Jestem też przekonany do zakupu białka również nie wiem które wybrać. A teraz najważniejsze jak dawkować te suplementy i kiedy brać. Staż treningowy 8 miesięcy dieta dopięta na ostatni guzik Kreatyna np. mono od vitalmaxa DT: 5g przed treningiem, 5g po treningu, DNT: 5g rano, Białko np. Scitec Whey Professional, Ostrovit. [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :Siła, masa Staż treningowy na siłowni :12 miesięcy Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga hantle modlitewnik, poręcze, drązek 250kg obciążenia. Dieta : jem co jest :P Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :pól cyklu na nitrobolonie I(trec) i cykl [...]

Witaj. Trzy podstawowe czynniki w zdobywaniu masy miesniowej to odpowiednia dieta, trening i regeneracja. Nie piszesz nic o pierwszym czynniku, czyli o swojej diecie. Zeby zdobywac kolejne kilogramy potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny, jaki uzyskujemy jedzac wiecej niz spalamy. Jesli masz z tym problemy, proponowalabym zakup odzywki [...]

Wlasnie dieta odgrywa tu kluczową rolę, nie odżywki. Zajrzyj do działu odżywianie, ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, stosuj ją i możesz być pewny, że efekty pojawią się po krótkim czasie.

[...] to najbardziej oporna tkanka tłuszczowa uwarunkowana wrażliwością insulinową i ilością kortyzolu. w celu eliminacji tego tłuszczu potrzeba wyjątkowo ukierunkowanych starań: dieta i odpowiedni trening. najlepiej zadziałają interwały a nie brzuszki (które też dobrze wykonywać na sesjach treningu siłowego). jeśli nie ćwiczysz na siłowni a trzepiesz [...]

Widze, ze nie masz zmairu oszczedzac - moja rada jest taka, ze jesli to ma byc tylko jeden cykl to lepiej go rozbij na 2 spokojniejsze i zrobisz lepszy efekt, no a jesli stac Cie na pelna suplementacje przez dlugi czas, anie tylko na 1 cyklu to smialo bierz przede wszystkim kretke! To jest podstawa. Mozesz nawet zaszalec z dluzszym cyklem, ale [...]

Dieta przedewszystkim,dobre treningi ew.bialko/gainer do brakow w jedzeniu.Możesz jakas kreatyne mono rowniez wziasc.

z pewnoscia nie!pamietaj do zrobienia masy wjakichkolwiek miesni przedewszystkim potrzebna jest dobra dieta a potem trening! nogi cwicz raz w tygodniu ale solidniez duza intensywnoscia.pamietaj ze przysiady to podstawa i to odnich powinienes zaczynac trening.

Dieta z dodatnim bilansem kcal szybko sie nie da powoli do celu poczytaj to troszke http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html potem jak juz bedziesz miał ułozny jadłspis to wklej tu i ocenimy

jestem prawie pewny ze po tym nie nabierzesz wody ;) zreszta sam sie przekonasz, z dobra dieta nabierzesz ladnej suchej masy miesniowej, gain bolica traktuj jako dodatek do tiety a nie na odwrot. A zeby masa Ci nie spadla musisz dostarczac organizmowi potrzebna mu ilosc kcal i b/t/w Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 10:38:08 Zmieniony [...]

wymyslilem jakas wstepna dieta oczywiscie napewno pelno bledow, do poprawy prosze sniadanie 9,30 5kromek z (szynka/dzem/ser/pomidor) platki z mlekiem 2sniadanie 12,00 jogurt (200g) + dosypuje otreby i musli (30g) mleko + paczki/drozdzowka przedobiad ;p 14,30 spagetty z duza iloscia makaronu obiad 16,00 piers z kurczaka/ryba + ryz + surowka z [...]

Nie, nie wystarczy . Popełniłeś błąd i pewnie jesz mało kcal. Podstawa to trening siłowy i odpowiednią dieta w proporcji 30 do 70 %.

[...] Super się sprawdzi na redukcji. Osobiście nigdy bym nawet nie pomyślał o clenie jeżeli mógłbym dorzucić efkę do cyklu. Najlepiej tłumiąca apetyt substancją jaką znam, czuję się na niej bardzo dobrze, dużo werwy i energii no i fat leci strasznie - Oczywiście jeżeli dieta (kalorie, rozkład makro) i trening jest dobrze dobrany pod Twój organizm.

[...] zasadzie nic. Jedyne to, że nie masz szczególnego pojęcia o kształtowaniu sylwetki. Warto abyś wiedział, że podstawą uzyskania wyników jest solidny trening i dobrze dobrana dieta. Jeżeli tutaj nie będzie dobrze, to żaden suplement nie pomoże. Dlatego też w pierwszej kolejności polecam odwiedzić dział trening dla początkujących oraz odżywianie. [...]

Trening siłowy + aero , do tego zbilansowana dieta i będzie dobrze :-) suplementy póki co zbędne

Chłopie złoty nikt Ci tutaj treningu nie ułoży. Wiec, że dieta, trening to tylko i wyłącznie twoja sprawa i sam się musisz tym zająć tym bardziej, że w dzisiejszych czasach masz internet i inne źródła wiedzy My możemy ci najwyżej doradzić w sprawie treningu, który sam sobie ułożysz, a więc bierz się do robotypowodzenia!!!!

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam